所有的强迫症，都是有一种“控制不住”的感觉的，而且，都会让人不舒服，想要改变又无能为力。晚睡，作为一种新型的强迫症，越来越多的出现在不同人群那里。
一、熬夜不睡觉，究竟在做什么呢？
可能在和朋友聊天，说着一些可有可无的事情。
有时候我们可能是在追剧，连续地看一集又一集的电视剧。
还可能我们在做自己想做的事情，比如写文章、比如画画、比如听音乐、比如织毛衣。
还有可能我们是在等待别人的回复。无聊地刷着朋友圈、微信群、微博、头条等APP应用，如果手机“嘀”地响一下，就象平复了内心的焦躁一样，赶快去看是谁回复了自己。
如果是微信群，就问一下：你还不睡啊？然后互道晚安，看上去很健康生活的样子。可还是不会睡觉。
在网络心理平台上，每天选择早晨和上午咨询的人不多，从下午开始咨询量增加，晚上是咨询高峰段，甚至有的人会在半夜时分乃至凌晨来留言想要咨询师的支持。
黑暗的夜空、静谧的夜晚，给了人们多么强烈的情感连接的需要。
二、如何告别“晚睡强迫症”？
人的每一个行为都和个体的内在需要有关，也因此我们需要正视和接纳自己的每一个行为，看到这个行为背后的原因，才有可能通过以别的渠道来弥补那个行为对应的内在需要，从而改变相关行表现。
三、给自己一个底线
虽然熬夜带给我们很多的好感觉，可是他却以消耗我们的身体健康为代价，所以我们要学着终止那些非必需性的熬夜，当我们做到了接纳自己的状态和需求时，就要给自己一个底线，这个底线包括一个循序渐进，越来越早入睡的计划和行动。
比如之前我总是12点半或者一点才睡觉，现在，我要让自己提前10分钟或者20分钟。
所有的重要的工作都提前10-20分钟完成，晚上9点多以后就做睡前准备，酝酿睡意。
如果躺在被窝里还想看手机，那就定一个闹钟吧，慢慢的这个时间会越来越往前，坚持上几次，到10:40差不多我们就能够放下手机安睡了。
四、有目标，合理安排自己夜晚的时间，逐步往前提
这个底线是有计划、有目标、有执行行动的，提前创造一个合适的睡眠环境，把手机和电脑从床边拿开，把被子铺成自己想要的舒舒服服的样子，提高睡眠质量，更快入睡。合理安排自己夜晚的时间，逐步提早我们的睡眠时间。
五、允许和被爱的资格
只要我们愿意，我们能够更好的允许自己的言行表现，感受自己也可以被爱护的资格，在静谧的夜色中，我们煎熬的灵魂就可以获得突破的力量，在真实而孤独的状态中，放飞身心。
允许的力量，是包含了看到和理解的。当一个人的真实在内被看到、被共情，他的内心更有力量，也更能够支持自己的想法和正向的行动。
资格感，是一个人与生俱来的资本。每个生命都值得被善待，包括我们自己。假如我们不能好好的爱自己，我们便没有爱别人的力量。只有我们内心的资格感被唤醒，我们的内心更有光明，爱自己的能力更加强大。
内心有了力量，也有了光明，会爱自己了，我们会可以支持自己有更多爱护自己的行为表现，为了自己的健康做更多努力了。
所以，晚睡，并非不可改变。
来源：壹心理 原创：同心儿童注意力（黄衣心理）
