我似乎很怕与别人走得太近…
茉莉，一个大二女生，她生活中并不缺乏朋友。平时她身边围绕着三两知己，然而，她却常常感到孤独如影随形。
茉莉似乎难以与身边朋友建立深入的联系。当朋友们试图走进她的内心，她总是不由自主地想保持距离——害怕分享心事，担心自己情感失控。面对朋友主动靠近，她总是以“谢谢，但我想一个人静一静”作为回应。她对亲密关系的渴望与对未知的恐惧交织在一起，她深知自己需要改变，但又不知道如何迈出那一步，打破内心的桎梏。
茉莉的困境并非个案。有时候，我们花了很多时间试图确定心之所属，而当我们马上要进入一段亲密关系时，却又忍不住感到恐惧甚至抽身离开。我们犹豫不决，患得患失，以至于失去了和对的人在一起的机会。
这类人其实是存在亲密关系恐惧——一种心理障碍，表现为人际交往中刻意保持距离，拒绝过度亲密，难以融入圈子。亲密关系恐惧者并非不能进行人际交往，相反有些人甚至还很受人欢迎，（普通）朋友很多，也接受感情上的暧昧。他们渴望建立亲密关系，却又担心感情付出得不到回应，慢慢地会回避亲密的关系，难以交心。
怎么知道我有亲密关系恐惧？又是什么原因造成的？
1你害怕被抛弃
早期创伤经历对个体建立和维持亲密关系的能力产生不良影响，与亲密恐惧显著相关。这些经历可能包括被父母教育不要相信他人、虐待、早期适应不良和对父母婚姻冲突的知觉等。这些经历可能导致你在长大后对亲密关系产生恐惧，不再相信他人，并认为主动离开可以避免受到更多伤害。因此，你不再愿意让别人进入你的内心，为情感承诺所束缚。
2你总是爱上错的人
亲密关系恐惧者常易被情感不稳定、难以捉摸的人吸引，进而陷入不健康、不平衡的关系。他们更愿与需求低的人建立联系。研究表明，高亲密恐惧者常带矛盾心理进入浅层的亲密关系，以规避拒绝、受伤等风险。对方的不稳定情感满足了他们的需求，同时也保持了一定距离。他们可能更偏好受过伤、冷漠或人生故事复杂的人，而回避更温暖、正面的人。
3回避型依恋
你渴望情感连接，但别人靠近时又感到不适。这就是回避型依恋的矛盾之处：既想要爱和回应，又在追求的对象给予积极回应时感到排斥和不安。这种矛盾让个体难以在情感关系中保持稳定，因此他们往往避免深入承诺和建立紧密的联系。
4你会主动破坏你的情感关系
你是否曾在与朋友共度美好时光后长时间不联系？是否曾试图向人敞开心扉后却突然想要避开他们？这可能是因为你害怕与人建立深厚的情感联系，所以选择逃避或主动破坏关系以保持安全距离。这种对亲密关系的恐惧可能极具破坏性，因为它剥夺了你拥有快乐、健康、稳定的情感关系的机会。
5负性自我认知
负性自我认知会严重影响个体在亲密关系中的自我评价，从而对建立亲密关系产生恐惧。个体的亲密恐惧与个体对自己负面的自我认知显著相关，比如觉得自己不优秀、习惯性自责、自卑等。
我想要克服亲密关系恐惧
虽然害怕亲密和承诺会导致不幸福，但过去的痛苦记忆和分手经历让我们难以面对可能的幸福。我们不应责怪自己，而应理解并包容自己的恐惧。
被伤害过导致不敢爱别人并不是错。幸福对很多人来说最重要，而情感关系的质量是决定幸福的关键因素。由于亲密关系恐惧者害怕建立深层情感联系，他们往往感到孤独和难以获得幸福。
因此，为了获得幸福，我们应该努力克服亲密关系恐惧。
想要克服亲密恐惧，我们可以尝试这样做
1对早期童年创伤进行探索和认知
我们需要知道我们的亲密关系恐惧从何而来，才能更好地理解并接纳自己，这是做出改变的第一步。
2消除亲密关系与负性结果之间的联结
我们害怕亲密关系，因为担心被抛弃或背叛，恐惧可能的伤害。为克服这种恐惧，我们需要全心全意经营感情，尝试消除脑海中亲密关系与负性结果之间的连接，想象感情在两个人的维护下会朝着好的方面发展。
3寻找值得信赖的好朋友
交友需注重质量，寻找值得信任、可发展亲密关系的朋友。在善良友爱的朋友面前，我们更易敞开心扉，克服亲密恐惧。
亲密关系并不可怕，“愿得一人心，白首不相离”，它可以带来幸福和快乐，无论是友谊还是爱情。在亲密关系中，我们可以看到更好的自己，学会与最糟的自己相处，学会包容和爱，最终找到通往幸福的桥梁。愿我们都在爱与被爱中慢慢成长。
