最近在呕心沥血写毕业论文的我，时常感到自己就快被拖延给拖垮了。导师提前很久就公布的毕业论文时间安排表，我却视而不见，总觉得时间还早，到时候再写也来得及。
结果不出所料，我又是在deadline之前三五天才开始构思、查文献、搭框架，熬了几个大夜，才在最后一刻把论文交了上去。
又是这样，这该死的拖延。
数不清是多少次了，拖延到最后一刻才开始“极限挑战”式完成任务后，我对自我的厌恶和绝望感油然而生。我感到自己好像陷入了一个无法脱离的死循环：
拖延——自我厌恶——给自己找借口——再次拖延。
我尝试过问身边的好朋友，如何才能解决拖延症的问题，结果她的回答令我震惊：
“我作为一个究极拖延，可能比你还拖延10倍。该完成作业时我突然想起衣服还没洗，该工作时突然发现地板是脏的......我甚至可以通过处理一件我之前就拖着没做的事情，来实现我对另一件更重要的事的拖延，最终形成一个稳定的拖延系统......”
听完后，我沉默了。所以，我们这些重度拖延症真的没救了吗？
01
究竟是什么原因导致我们拖延？
1. 拖延症的完美主义倾向
很多拖延症都有一定的完美主义倾向，希望自己做的每一件事情、完成的每一项任务都是完美的、符合所有人期待。
而正是这样的完美主义倾向，会使人在对自己有高要求的同时，对“不完美”和“失败”也产生更大的恐惧，从而无法理性判断自己的真实能力和所面对的实际情况，导致在真正要做一件事的时候容易踌躇不前，直到最后一刻才开始行动。
正如简·博客在《拖延心理学》中所说的：多数拖延患者都自恋，他们宁愿承受因为“没尽全力而自我谴责”的痛苦，也不愿意承受“尽了全力却发现结果普通”的平庸。
2. 拖延是对内心冲突的暗示
拖延其实是一种在“做”与“不做”之间纠结的中间状态，既没有彻底放弃摆烂，却也没有立刻开始，于是就只能借助“拖延”将一件事情悬置起来不作处理。
弗洛伊德认为，拖延行为并不是偶然，而是潜意识对人们的行为产生了影响。也就是说，潜意识中的焦虑、冲突、矛盾等等都可能导致人的内在对完成某件事情产生抵触情绪，继而拖延。
比如，你对申请留学这件事迟迟无法展开行动，或许是因为你根本就不想继续读书，而是想找个工作；又或者，你和朋友约好了下午出门玩耍，但你一直躺在床上不想动，或许是因为你今天的状态并不是很好，其实你应该在家好好休息。
从这个角度来说，你的每一个拖延行为，或许都是在向你传达你内心深处的声音，反映了你不曾看见过的内心冲突和矛盾。
3. 拖延是一种反叛的表达
有时候，拖延被用来作为一种“被动攻击”来对抗他人的控制，从而捍卫自己的主体性。比如，老板叫你在某个时间点之前完成一个任务，但你很清楚地知道这个任务本不该你做，或者这个任务对整体项目的推进根本没有意义。那么，即便你不敢公然反抗老板，你可能也会拖延到最后一刻在敷衍着完成这项任务，以此来表达你内心的不满。
哲学教授刘擎曾说过：拖延症其实是一种很诗意的状态。现代人特别讲究效率，因此会给自己制定计划，用时间来约束自己。这一套是现代人给自己的一个特别强有力的工具，同时也是一个枷锁，而拖延恰恰是对这个枷锁的一种抗拒、一种反叛。
或许，拖延是想告诉我们，我们不用在每件事上都被时间和计划紧紧束缚着，偶尔逃离一下，随心而行，也是可以的。
02
如何减少拖延带给我们的负面影响？
1. 停止自我指责
当拖延出现时，不必急于指责自己。
拖延涉及到内在的防御模式和习惯性行为，一味地要求自己克服拖延可能会引发焦虑或自我否定，从而陷入越想克服拖延、越焦虑、越焦虑越难以开启行动的恶性循环。
要知道，拖延或许只是你正在内心制定你的行动优先级，或者在思考完成某件事的更优解法。有的时候，在拖延的过程中，灵感也会闪现，从而使事情的进展更加顺利。
2. 将事件与自我价值区分开
当我们迟迟无法开始做某件事时，往往是因为我们对这件事赋予了不同寻常的意义。此时，事件已经不单单是它本身，它还可能涉及到个人的自尊、自我价值、欲望等等。
因此，当你拖延时，可以问问自己，我为什么这么在乎这件事的结果，这件事对我来说究竟意味着什么，它真的能代表我的全部水平和能力吗？
适当将自我和事件进行解绑，仅仅投入在事件本身上，或许可以一定程度缓解你的拖延。
3. 理解拖延的意义
任何行为的发生都是有意义的，拖延也是如此，它的背后可能暗含着多种提示信号。
比如，拖延提示着你内心的冲突，提示着未被觉察的恐惧和焦虑，提示着暂时无法接受的现实，亦或者，它在提醒你，比起计划中的这件事，你潜意识中还有更渴望的事情等着你去做。要知道，拖延不仅仅是一个恼人的问题，它也可能是一次珍贵的自我探索的机会。
转载自：《简单心理》公众号
